Cleveland (Ohio).- ¿Tu trabajo de oficina te causa dolor en el cuello o la espalda?
Si terminas la jornada laboral con dolores, una inadecuada ergonomía podría ser la causa.
Entonces, ¿cómo puedes saberlo?
Según Andrew Bang, quiropráctico de la Clínica Cleveland, sentir la necesidad constante de hacer crujir el cuello puede ser una señal de alerta.
«La mayoría de las personas hacen crujir su cuello de forma natural: al girar, mirar hacia un lado o estirarse. Eso es normal; no hay problema. Pero si empiezas a hacerlo repetidamente —por ejemplo, si sientes la necesidad de hacer crujir tu cuello cada hora—, eso es un indicador clave», explica el Dr. Bang.
«Es como una luz de advertencia en el tablero de un auto: te está diciendo: ‘Oye, necesito cambiar mi postura; claramente mi ergonomía no es la adecuada’. No hace falta ser un especialista para darse cuenta; es una señal clara».
Permanecer sentado durante largos periodos con una mala ergonomía puede provocar desde dolores de cabeza tensionales hasta dolor de espalda.
El Dr. Bang señala que el primer paso para encontrar alivio es asegurarse de que la pantalla de la computadora esté a la altura de los ojos, de modo que la mirada quede dirigida hacia el frente.
La vista debe posarse justo por encima del punto medio de la pantalla.
Si utilizas una computadora portátil, intenta elevarla colocándola sobre una pila de libros o una caja.
Usar un teclado y un ratón externos también ayuda a evitar que los hombros se encorven.
Además, es esencial mantener los codos, las caderas y las rodillas flexionados en un ángulo de 90 grados.
Si tus pies no llegan a tocar el suelo, apóyalos sobre una caja o un taburete.
Por último, el especialista sugiere levantarse y moverse al menos una vez cada hora.
«Un aspecto fundamental de la ergonomía no es solo mantener una buena postura cuando eres consciente de ello, sino también moverse con frecuencia; esto te ayuda a recordar que debes retomar esa postura correcta», comenta.
El Dr. Bang subraya la importancia de incorporar el movimiento a tu rutina diaria. Por ejemplo, adquiere el hábito de ponerte de pie después de cada reunión virtual, utiliza una botella de agua más pequeña para que tengas que levantarte a rellenarla, o prueba a realizar reuniones mientras caminas.
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