Cleveland (Ohio).- En cuanto al ejercicio, algunos afirman que el cardio es mejor, mientras que otros argumentan que el entrenamiento de fuerza lo es.
Entonces, ¿cuál es?
«Tenemos que hablar de nuestro corazón y nuestros pulmones, y también de nuestros músculos. Y creo que para llevar una vida larga y saludable, ambos deben ir de la mano», dijo Katie Lawton, fisióloga del ejercicio en la Clínica Cleveland. «Creo que ambos son igual de importantes, y no suelo priorizar uno sobre el otro».
Lawton afirmó que el cardio ofrece todo tipo de beneficios, especialmente para el corazón.
Según la Asociación Americana del Corazón, si se practica de forma constante, puede ayudar a reducir el riesgo de desarrollar enfermedades cardíacas en un 30%.
Las actividades que se centran en el cardio incluyen correr, andar en bicicleta, nadar y remar.
Como mencionó Lawton, el entrenamiento de fuerza es igualmente crucial. El entrenamiento de fuerza se centra en desarrollar los músculos y puede mejorar la salud de los huesos y las articulaciones.
Generalmente, se recomienda realizar 150 minutos de actividad aeróbica de intensidad moderada a la semana.
Lawton explicó que puedes dividirla como prefieras y que deberías dedicar al menos dos días a la semana al entrenamiento de fuerza.
Si levantar pesas te intimida, existen muchas otras opciones.
«Suelo decirles que debería ser una intensidad y un peso moderados. No queremos pensar que siempre hay que usar una barra o hacer ejercicios muy extenuantes. De ninguna manera quiero disuadir a la gente de hacerlo», dijo.
«Pilates es otra excelente forma de entrenar la fuerza, especialmente el core. Además, suele ser de menor impacto».
Lawton explicó que si no has entrenado en mucho tiempo pero estás pensando en volver al gimnasio, es mejor hacerte un examen físico primero.
Así sabrás si hay algún ejercicio que debas evitar.
