Cleveland (Ohio).- ¿Te cuesta conciliar el sueño una vez que apoyas la cabeza en la almohada?
Tu rutina nocturna podría ser la culpable.
«Un gran problema con prepararse para la cama y la somnolencia es que la gente va y viene, va y viene, va y luego espera que dormir y despertar sean como un interruptor», explicó Alicia Roth, psicóloga del sueño de la Clínica Cleveland.
«Pero tiene que haber un período de descanso gradual antes de acostarse para que te prepares mentalmente y te prepares físicamente para que el sueño te visite».
Para conciliar el sueño más fácilmente, la Dra. Roth recomienda crear una rutina relajante para la hora de acostarse.
Ya sea leer un libro o tomar un baño caliente, comentó que disfrutar de algunas actividades relajantes aproximadamente una hora antes de acostarte puede marcar una gran diferencia.
Además de controlar el estrés, conviene evitar la cafeína, las comidas copiosas y el alcohol antes de acostarte. Tampoco conviene acostumbrarse a las siestas, ya que la mayor parte del sueño debería ser por la noche.
Sobre todo, la Dra. Roth afirmó que es fundamental observar el sueño que se siente antes de acostarse.
«Solo debe acostarse cuando ya tenga sueño y se sienta seguro de poder dormir. Si intenta acostarse para dormir, probablemente le costará conciliar el sueño», explicó la Dra. Roth.
Si no se queda dormido en unos 30 minutos, la Dra. Roth recomienda levantarse y hacer algo relajante hasta que sienta sueño.
Y si conciliar el sueño le cuesta habitualmente, comentó que quizá sea el momento de consultar con un médico para ver si tiene un trastorno del sueño subyacente.
