Cleveland (Ohio).- Últimamente hemos escuchado mucho hablar sobre las proteínas y la creatina, y ahora parece que el magnesio también está ganando popularidad, y con buenas razones.
Tal como explica Julia Zumpano, dietista de la Cleveland Clinic, este mineral ofrece numerosos beneficios para la salud.
«Es responsable de más de 300 reacciones enzimáticas en nuestro organismo. Por lo tanto, es esencial y realmente ayuda a respaldar al cuerpo de muchísimas maneras. Puede favorecer el sueño y la relajación; puede ayudar a regular el tránsito intestinal; y puede contribuir a las contracciones musculares», señaló Zumpano.
Zumpano indicó que el magnesio se encuentra en alimentos como los frutos secos, las verduras de hoja verde, las legumbres, los cereales integrales e incluso el chocolate negro.
Si una persona consume estos alimentos de forma habitual, es probable que esté cubriendo sus necesidades de magnesio.
Sin embargo, los estudios demuestran que, a menudo, este no es el caso.
La mayoría de los estadounidenses no consume suficientes alimentos ricos en magnesio; es precisamente en estos casos donde un suplemento de magnesio puede resultar beneficioso.
Zumpano señala que existen diferentes formas de magnesio, por lo que es importante saber cuál es la más adecuada para cada persona.
El glicinato de magnesio, por ejemplo, es la opción más indicada para tratar el estrés, mejorar el sueño, favorecer la relajación muscular y optimizar la función cognitiva.
«La forma que se recomienda con mayor frecuencia es el glicinato de magnesio, ya que el organismo lo absorbe y lo aprovecha de manera más eficiente. El citrato de magnesio se utiliza habitualmente para tratar el estreñimiento», afirmó.
«Por lo tanto, si el único propósito de su uso es ese, el citrato de magnesio es probablemente la mejor opción. En cambio, si se busca un suplemento de carácter general para tomar a diario y favorecer el sueño, el glicinato es la elección acertada».
Asimismo, añade que los suplementos alimenticios no están regulados por la FDA; por ello, recomienda asegurarse de adquirir únicamente marcas de prestigio que hayan sido sometidas a pruebas por parte de terceros independientes.
