Cleveland (Ohio).- ¿Te encanta apretar el botón de posponer la alarma por la mañana?
Configurar varias alarmas antes de que realmente tengas que levantarte puede dar la sensación de que te ayuda a incorporarte a la mañana de forma gradual; sin embargo, los expertos afirman que, a largo plazo, esto podría estar perjudicando tu sueño.
«A menudo, dentro del campo de la medicina del sueño, los científicos y los médicos critican la costumbre de posponer la alarma, ya que al hacerlo se reduce la cantidad de sueño de movimientos oculares rápidos —o sueño REM— que se logra obtener», explicó Michelle Drerup, especialista en medicina conductual del sueño de la Clínica Cleveland.
«Pasamos gran parte de la última fase de nuestro ciclo de sueño en la etapa REM —lo que también llamamos ‘sueño de los sueños’—, y esta fase es crucial para la salud cerebral, la consolidación de la memoria y el procesamiento de las emociones»,
La Dra. Drerup señaló que, dado que gran parte de nuestro sueño REM se produce durante las primeras horas de la mañana —dentro de nuestro periodo de descanso—, lo más recomendable es evitar la costumbre crónica de posponer la alarma para no interrumpir dicha fase.
En lo que respecta a la alarma, lo ideal es programarla para la hora exacta en la que realmente necesites levantarte de la cama.
Y puesto que esto resulta más fácil decirlo que hacerlo, la Dra. Drerup recomienda colocar la alarma al otro lado de la habitación.
Ponerse en movimiento tan pronto como uno despierta puede ayudar a contrarrestar el impulso de seguir apretando el botón de posponer.
Si, a pesar de todo, sigues teniendo dificultades para levantarte de la cama cada mañana, es posible que simplemente no estés durmiendo lo suficiente o que padezcas algún trastorno del sueño subyacente.
«Las personas que posponen la alarma con mucha frecuencia podrían estar experimentando un sueño muy fragmentado durante la noche», comentó la Dra. Drerup.
«Podría tratarse de apnea del sueño, la cual provoca un descanso fragmentado y poco reparador; o bien de insomnio, situación en la que la persona se despierta repetidamente o tiene dificultades para conciliar el sueño. Como consecuencia, intentan recuperar esas horas de descanso por la mañana».
La Dra. Drerup afirmó que consultar a tu médico acerca de cualquier problema relacionado con el sueño constituye un excelente primer paso.
El médico podrá ayudarte a determinar si es necesario llevar a cabo pruebas adicionales, como un estudio del sueño nocturno.
