Cleveland (Ohio).- Mucha gente probablemente ha oído que se supone que se deben caminar al menos 10.000 pasos al día para mantenerse sano, pero una nueva investigación demuestra que se pueden obtener beneficios incluso con menos.
«Hemos observado beneficios en la reducción del riesgo cardiovascular con pasos tan bajos como de 3.500 a 5.000. Y, sin duda, a medida que se aumentan los pasos, cada incremento de 1.000 pasos se correlaciona con una reducción de aproximadamente el 15 % del riesgo cardiovascular», afirmó la Dra. Tamanna Singh, cardióloga deportiva de la Clínica Cleveland.
«Así que todo se reduce a lo que creo que la mayoría de nosotros ya sabemos: cuanto más movimiento, mejor para el corazón».
La Dra. Singh no participó en el estudio, pero afirmó que caminar es una excelente forma de ejercicio. Puede ayudar a reducir la presión arterial, los niveles de azúcar en sangre y el colesterol, además de fortalecer los músculos y los huesos.
Además, es conveniente, ya que se puede hacer en cualquier lugar.
Por ejemplo, si estás en el trabajo, podrías dar un par de vueltas por tu oficina o caminar al aire libre durante el almuerzo.
También podrías usar las escaleras en lugar del ascensor.
La velocidad tampoco importa.
El Dr. Singh dijo que está bien comenzar despacio y ajustar según sea necesario.
«Caminar es una forma muy sostenible de incorporar ejercicio. Si quieres ir más allá, sin duda. Me encanta correr. Me encanta andar en bicicleta. Creo que todas esas actividades son geniales», dijo la Dra. Singh.
«Y a tu corazón realmente no le importa lo que hagas, siempre y cuando hagas algo que sea suficiente para ayudar a que tu frecuencia cardíaca se eleve, que tu presión arterial suba adecuadamente, que te ayude a sudar un poco y que exija a tu cuerpo. Y si puedes hacer todo eso caminando, ¿por qué no?».
La especialista dijo que caminar generalmente es seguro para la mayoría de las personas. Sin embargo, si tiene una lesión o alguna otra condición médica que le preocupe, es mejor consultar con su médico.
