Cleveland (Ohio).- Si ha comenzado a hacer ejercicio recientemente o lleva ya un tiempo ejercitándose, es importante asegurarse de que también está realizando estiramientos.
Esto puede contribuir a mejorar la flexibilidad y la amplitud de movimiento de sus articulaciones.
«Existen diferentes formas de abordar y clasificar el estiramiento. El estiramiento puede ser de tipo estático. Este es el que la mayoría de las personas conoce por las clases de educación física, donde uno se estira y mantiene la postura en una posición fija», explicó el Dr. Evan Peck, especialista en medicina deportiva de la Clínica Cleveland.
«Y luego está el estiramiento dinámico, que implica mover una articulación a través de toda su amplitud de movimiento. Por ejemplo, un balanceo de piernas, una zancada caminando o círculos con los brazos».
El Dr. Peck señaló que se obtendrá el máximo beneficio en cuanto a flexibilidad combinando ambos estilos de estiramiento.
No obstante, si dispone de poco tiempo, no hay problema en realizar solo uno de ellos.
Lo mismo se aplica a la elección entre estirar antes o después de hacer ejercicio.
Según indicó, la decisión depende, en gran medida, de las preferencias personales.
Lo verdaderamente importante es realizarlo de manera constante.
Entonces, ¿cuánto estiramiento es necesario?
El Dr. Peck recomienda seleccionar entre seis y diez estiramientos centrados en los principales grupos musculares y mantener cada uno de ellos durante unos 30 segundos.
«Prestaría especial atención a la parte frontal del cuerpo, ya que pasamos mucho tiempo sentados frente a un escritorio, conduciendo o encorvados sobre el teléfono móvil o cualquier otro dispositivo. Como consecuencia, la musculatura de la parte delantera tiende a tensarse en exceso», comentó el Dr. Peck.
«Es necesario estirar los músculos pectorales. También los flexores de la cadera —los músculos situados en la parte frontal de las caderas—, ya que al permanecer sentados se acortan y se tensan; por lo tanto, requieren estiramiento. Y, por último, los cuádriceps —los músculos de la parte delantera de los muslos—, que con frecuencia también tienden a tensarse».
El Dr. Peck señaló que es normal experimentar cierta sensación de incomodidad al estirar.
Sin embargo, si la sensación deriva en dolor, es una señal de que podría estar excediéndose y debería consultar a su médico.
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